El papel del estrés en las dinámicas de pareja

El papel del estrés en las dinámicas de pareja

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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan sobrecargadas emocionalmente.

Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. Con frecuencia, tras estos momentos difíciles, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enojo… No las siento de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí quiero tener estas charlas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme de la habitación”.

Fenómeno de excitación corporal difusa

Cuando los terapeutas del Método Gottman analizan estas interacciones, consideran que podría ser un caso de “excitación fisiológica difusa” (DPA), referida como “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. El fenómeno de inundación provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos químicos producidos por el estrés alteran las funciones del cuerpo y la mente. A nivel corporal, se altera la respiración, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto), y podemos sentir sequedad en la boca o necesidad de orinar más seguido.

Mientras tanto, también hay transformaciones en la mente. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto implica que podemos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de abordar temas con amabilidad, adoptar una actitud defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos o bloquearnos en lugar de ser abiertos, y mostrar desprecio en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, actuar para mejorar el bienestar relacional se vuelve más difícil: expresar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Motivos de la inundación: internos y externos Las relaciones pueden enfrentar inundación causada por razones de estrés internas y externas. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. Ejemplos incluyen angustiarse por la posibilidad de perder el trabajo, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se produce el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. El estrés elevado, ya sea dentro o fuera del hogar, aumenta la posibilidad de enojos mutuos y disminuye la probabilidad de resolver conflictos de forma eficaz.

Cómo controlar el estrés y la inundación John Gottman concluyó, tras investigar parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Cuando se siente inundado en una interacción con su pareja, es necesario tomarse un tiempo y practicar una técnica de relajación. Si percibe que su pareja escorts bogota colombia está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.